보건교육사 리창의 블로그

우리 몸은 스트레스를 받으면 자동적으로 호르몬을 분비해 스트레스에 대처합니다. 이러한 과정에서 심장 박동의 증가와 혈압의 상승은 심장의 산소 소비량을 증가시켜 심장에 부담을 줍니다. 만성 스트레스는 코티졸이나 아드레날린 같은 스트레스 호르몬을 분비하여 고혈압을 유발하며 혈액 내의 지방과 콜레스테롤을 동맥벽에 침착시켜서 동맥경화를 일으킵니다. 스트레스에 대한 반응으로 혈액의 응고력도 증가하는데 이런 반응은 정상 혈관에서는 문제가 없지만, 좁아진 동맥혈관에서는 혈전을 유발해 막히게 하는 원인이 되기도 합니다. 흔히 피떡으로 불리는 혈전이 혈관에 달라붙어 혈액 흐름을 막는 동맥경화증이 팔이나 손, 다리에 생기는 말초 동맥질환은 산소나 영양소가 근육세포에 제대로 공급되지 않기 때문에 손발이 저리고 차가워지는 수..

탄수화물과 지방을 많이 섭취하면 혈액 내 중성지방 농도가 높아지게 됩니다. 중성지방은 에너지원으로 사용되기 때문에 적절한 운동과 저칼로리 식단을 구성하면 관리가 가능합니다. 하지만 운동 부족이나 과식으로 필요 이상의 중성지방이 쌓이게 되면 이상지질혈증의 원인이 됩니다. 이상지질혈증 및 중성지방의 관리를 위한 식단은 동일합니다. 우선 포화지방과 단순당의 섭취를 제한해야 하는데 포화지방은 육류의 기름, 마가린, 쇼트닝, 버터 등의 지방을 말합니다. 일반적으로 튀김음식이나 빵, 라면, 과자와 같은 식품들이 포화지방이 많이 포함되어 있습니다. 단순당은 사탕과 초콜릿, 과일 음료 등에 많습니다. 음식을 튀기거나 볶아서 먹는 대신 삶거나 쪄서 먹는 것이 좋으며 초콜릿이나 사탕, 과자와 같은 주전부리는 견과류나 달지..

규칙적인 운동은 정상적인 지질과 지단백질 농도뿐만 아니라 대부분의 이상지질혈증(고지혈증)을 가진 사람들에게서 유익한 변화를 기대할 수 있습니다. 연구에 의하면 운동강도보다 운동량이 혈중 지질과 지단백질 변화에 영향을 미치는데 중요하다고 합니다. 특히 규칙적인 유산소 운동은 LDL 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 완화합니다. 이상지질혈증 환자라면 고강도의 간헐적인 운동보다는 매일 꾸준한 유산소 운동이 가장 효과가 좋습니다. 예를 들면 주말에 한번 하루 종일 등산을 하는 것보다 매일 45분~60분 정도의 가벼운 달리기나 줄넘기, 계단 오르기, 수영 등이 더 효과적입니다. 이상지질혈증 환자들은 운동을 통해 칼로리 소비를 늘여야 합니다. 지질과 지단백질 수치가 낮아지기 위한 일종의 에너지 소비 역치점이 존재..

과거에는 고지혈증이라고 불렸지만 최근에는 이상지질혈증으로 통용되고 있습니다. 이상지질혈증은 고지혈증, 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 등의 용어들을 모두 포함하고 있습니다. 혈액 중의 콜레스테롤(cholesterol)과 중성지방(triglyceride: TG) 수준이 높아져 있는 상태를 고지혈증이라고 하는데 일반적으로 총 콜레스테롤이 240mg/dL 이상, 중성지방이 200mg/dL 이상 일 때를 말합니다. 콜레스테롤과 중성지방의 정상 범위는 다음과 같습니다. 구분 정상범위 총콜레스테롤 200mg/dL 이하 HDL콜레스테롤 60mg/dL 이상 LDL콜레스테롤 130mg/dL 이하 중성지방 150mg/dL 이하 일반적으로 2회 이상의 측정에서 한 가지라도 이상 수치가 발견되면 이상지질혈증이라고 할 수 있습..