보건교육사 리창의 블로그

흡연과 고혈압은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 담배에 포함되어 있는 수천 가지의 유해 물질 중 가장 대표적인 니코틴은 뇌에 직접 작용하여 중독을 유발합니다. 니코틴이 뇌에 전달되면 교감신경계가 활성화되고 말초혈관이 수축하여 혈압이 상승합니다. 담배 한 개비는 30분 이내에 혈압을 상승시키고, 마지막 흡연 후, 2~3시간까지 상승된 혈압이 지속됩니다. 니코틴이 체내에 남아있는 동안에는 혈압 상승 작용이 유지됩니다. 흡연자들은 대부분 상시적으로 흡연하기 때문에 결과적으로 흡연으로 인한 고혈압이 유발됩니다. 최근의 연구에 의하면 흡연으로 인한 혈압의 증가는 15mmHg까지 된다고 합니다. 만약 흡연자의 혈압수치가 고혈압 전단계에 있다면 금연만으로도 정상수치를 기대할 수 있습니다. 또한 담배에 있는 일산화탄소는..

질병관리청 국립보건연구원에서 수행하고 있는 연구에 의하면 노인 고혈압 환자에게 더 낮은 혈압을 목표로 치료하면 통상적 치료에 비해 사망률을 30% 이상 낮추는 것으로 나타났다고 합니다. 이 결과에 따라 서울의대 윤재문 교수가 이끄는 연구진은 “노인 고혈압 환자에서 적극적인 혈압조절이 심뇌혈관 질환 발생 및 사망을 예방하고 줄이는 효과를 기대할 수 있다"라고 밝혔습니다. 목표혈압이란 고혈압 치료 시 목표로 하는 혈압 수치를 말합니다. 일반적으로는 고혈압 전단계인 수축기 140mmHg 이하, 이완기 90mmHg 이하를 목표혈압으로 합니다. 고혈압 약에 부담을 느끼시는 분들은 최대한 저용량의 약을 선호하며 자신의 혈압이 약물로서 낮아지는 것을 두려워하는 경향이 있습니다. 혈압이 많이 낮아지면 혈액순환에 문제가..

고혈압 환자에게 운동은 매우 중요합니다. 운동은 즉각적으로 혈관을 확장시키고 혈류량을 늘리며 상당시간 혈압수치를 안정적으로 유지합니다. 또한 장기적인 운동의 효과로 누리게 되는 심폐 지구력 증가와 근육의 발달은 고혈압을 유발하는 비만이나 혈관장애를 예방합니다. 일반적으로 비만인 사람이 정상체중으로 조절하면 수축기혈압 5~20mmHg을 감소시킬 수 있으며 운동은 수축기와 이완기 혈압 5~7mmHg을 감소시킨다고 합니다. 고혈압 전단계나 경계에 있는 사람은 운동과 체중조절로 고혈압의 경계를 벗어날 수 있으며 약의 용량을 줄일 수 있게 됩니다. 만약 휴식기 혈압이 200-110mmHg 이상이라면 운동을 해서는 안 됩니다. 이렇게 높은 수치는 즉각 고혈압 약을 복용하여야 하며 자각증상이 없다고 해도 그대로 방치..

1. 고혈압 진단을 받았습니다. 약을 꼭 먹어야 하나요? 일반적으로 처음 고혈압을 진단받으면 우선 3개월 정도는 적극적인 운동과 식이요법을 권장합니다. 대부분의 고혈압은 원인을 알 수 없는 본태성인 경우가 많지만 요즘은 불규칙한 생활습관(음주, 흡연, 운동 부족, 수면 부족 등), 비만, 스트레스 등으로 고혈압이 생기는 경우도 많이 있습니다. 이 경우에는 식이요법과 운동, 생활습관 개선으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 만약 3개월 정도 적극적인 노력을 한 후에도 고혈압이 나아지지 않는다면 주치의와 상담하여 약을 복용하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 2. 혈압 수치가 변동이 심합니다. 어떻게 해야 하나요? 사람에 따라, 혹은 상황에 따라 변동이 심한 경우가 있습니다. 어떤 사람은 병원에서는 무조건 높게 나오..

2016년, 이탈리아 로마에서 열린 유럽심장학회(European Society of Cardiology)에서 발표된 내용에 따르면 취침 전 2시간 이내의 식사는 야간 혈압이 떨어지지 않을 가능성을 2.8배 높인다고 합니다. 터키 도쿠즈 에이륄(Dokuz Eylul)대학 의대 심장전문의 에브루 오즈펠리트 박사는 혈압이 높은 성인 721명(18~65세)을 대상으로 식사 때 먹는 음식의 종류, 염분 섭취량, 아침식사 여부, 저녁식사 시간 등을 조사하고 야간 혈압을 잰 결과 취침 전 2시간 내 식사가 야간 혈압 강하를 가로막는 가장 큰 요인으로 나타났다고 밝혔습니다. 늦은 저녁식사를 하면 몸이 쉬어야 할 시간에 소화기관 등이 다시 가동되고 스트레스 호르몬이 분비되면서 혈압이 올라간다고 합니다. 일반적으로 수면 ..

자기 앞의 생 - 에밀 아자르(로맹 가리) 지음, 용경식 옮김 - 은 어린아이의 눈으로 바라보는 일인칭 시점의 소설입니다.가혹한 현실 속에서도 자신의 방식대로 사랑을 하고, 삶을 버텨내는 주인공 '모모'가 우리에게 깊은 울림을 줍니다. 이 책은 1956년 로 공쿠르 상을 받은 바 있는 로맹 가리가 에밀 아자르라는 필명으로 1975년 발표한 책입니다.그는 이 책으로 평생 한 번만 받을 수 있는 공쿠르 상을 또 한번 받았습니다.1980년. '나는 마침내 완전히 나를 표현했다.'는 유서를 남기고 권총 자살로 생을 마감했습니다.자신의 삶이 작품 속에서 확장되어 온전히 하나가 되기를 바랐던 걸까요? 그가 사망하고 6개월 후에 발표된 에 보면 이런 내용이 있습니다. ---------------------------..

슬픔이 주는 기쁨 - 알랭드 보통 지음, 정영목 옮김 - 성심성의껏 소외를 시켜놓은 환경에 나 자신의 소외를 풍덩 빠뜨리는 것은 실로 위안이 되었다. 마치 기분이 푹 가라앉았을 때 쇼펜하우어를 읽는 듯한 느낌이었다. 리틀 셰프는 여러 가지 면에서 외로움과 관련이 있다. 특히 영국적인 외로움과 관련이 있다. 리틀 셰프는 그런 외로움을 대변하면서, 동시에 묘한 방식으로 그것을 치유한다. ...... 상대를 향한 강렬한 욕망은 유혹에 필수적인 무관심에 방해가 된다. 또 상대에게 느끼는 매력은 나 자신에 대한 열등감을 동반하기 마련이니, 이는 사랑하는 사람의 완벽함에 자기 자신을 견주어보기 때문이다. ...... 우리는 계획보다는 우연에 의해서 목표에 이르는 경우가 많다. 이것은 실증주의와 합리주의 정신에 심취..

우리가 사랑해야 하는 이유 - 생텍쥐페리 지음, 송혜연 옮김 - 생텍쥐페리의 작품들 중에서 사랑과 우정, 관계에 관한 글들을 발췌하여 엮은 책입니다.아름다운 마음을 가진 사람. 생텍쥐페리. 그래도 우리는 사막을 사랑한다. 언뜻 보면 사막에는 텅 빈 공허와 침묵만 있는 것처럼 보인다. 그러나 사막에 홀로 있는 것보다 밀실에 갇힌 채 자신만의 규칙을 고수하며 살아가는 사람과 함께 있을 때, 나는 더 큰 외로움을 느낀다. 그들이 갇힌 밀실을 몰래 들여다보면 아무것도 없이 텅 비어 있다. 중에서 ...... 자만심에 대해 생각해보았다. 내 생각에 그것은 나쁜 습관이기보다는 질병에 더 가깝다. 당신을 사랑으로 대하지 않고, 당신에게 아무런 관심도 주지 않는 사람을 당신은 좋아할 수 있겠는가? 자만심에 찬 사람은 ..

고통과 환희의 순간들 - 프랑수아즈 사강 지음 - 거거침없는 삶을 살다간 그녀의 일부를 느끼게 해줍니다.삶을 대하는 순수함과 진지함, 그리고 도박에 대한 예찬... 무엇이든 자기 자신에게 뭔가 금하는 일은 하지 말아야 한다. 안타깝게도 나는 그 사실을 너무 늦게 깨달았고 그 생각이 나를 괴롭혔다. ...... 사람들이 흔히 생각하는 것과 달리, 스피드의 템포는 음악의 템포와 대응하지 않는다. 시속 200킬로미터에 대응하는 것은 교향곡의 알레그로, 비바체 혹은 푸리오소가 아니라, 느리고 장엄한, 일정한 속도를 초월했을 때 다다르게 되는 일종의 평원인 안단테이다. 그 평원에 다다르면 자동차는 더 이상 몸부림치지 않고, 더 이상 속도를 높이지도 않는다. 반대로 자동차는 운전자의 육체와 함께 각성되고 주의 깊은..